クレアチン
クレアチン（creatine)とはメチルグリコシアミンで有機酸（アミノ酸）の一種で、Crと称される。主に筋肉中に存在する。クレアチンは体内において４－ホスホクレアチン（クレアチンリン酸）に書き換えれれ、エネルギー源として貯蔵される。そのため、瞬発力を必要とするスポーツなどに有効といわれている。 クレアチンの代謝産物が【クレアチニン】腎機能の指数として扱われる。読者は、クレアチニンの方が聞き覚えがあるではないだろうか。
どのようにすれば、体内に取り入れる❔
クレアチンを摂取するには食物を通してである。 牛肉１ｋｇ⇒４~５ｇ 魚類（ニシン１ｋｇ⇒6.5~10ｇ、サケ・マグロ１ｋｇ⇒３~4.5ｇ） 植物⇒摂取できず と言ったデータだが、これらを１ｋｇ食べるのは現実的ではない上にクレアチンは加熱に弱く。火を加えると６割から８割が消失される。 （成人７０ｋｇの体重に対し、１日のクレアチニンは５ｇが推奨されている）
ebisuten牛肉１ｋｇ食べても、１日分にも・・・・・
毎日だと財布にも良くないかも
クレアチンを体内に取り入れる方法
サプリメントによる摂取である
サプリメントと聞くと読者は「またか」と思うかもしれません。数おおくのサプリメントが世の中に売られているからです。
しかしながら【なぜサプリメントを使用してまで摂取するのか？】
1992年のバルセロナ五輪においてリンフォード・クリスティが
１００ｍ走においてカール・ルイスの記録を抜き金メダルを獲得したことから注目されるようになる。
カール・ルイスが、いかに
偉大かと少し説明するとオリンピックにおいて９個の金メダルに１個の銀メダルを獲得。世界陸上においては８個の金メダ
ルと１個の銀メダルの実績を持ちます。1996年のアトランタ五輪では出場選手の、７０％以上がクレアチンを摂取している
データがある。スポーツ選手にとって必要不可欠の有機酸となっている。
余談では、ありますが現在でもクレアチンを摂取している選手は数おおくいる。
例えるならば、現メジャーで活躍している ダルビッシュ有 投手である。
いかなる効果があるのか
- 身体能力・運動パフォーマンス向上
- 筋肥大の効果
- 除脂肪体重増加
- 認知機能の向上・保持
クレアチンを摂取すると、筋肉の無酸素性エネルギー代謝能力が向上するため無酸素運動が高いパフォーマンスで発揮でき
る。筋肉自体が疲れにくくなり持続的に効率よく、かつ質の良いパフォーマンス・トレーニングをすることができる。
その結果、ダイエット効果にも繋がることが立証されている。
次に認知機能の向上・保持。クレアチンは骨格に９０％以上存在しており脳に約５％存在すると言われている。
クレアチンのエネルギー代謝効果が脳の記憶能力・知力の向上につながる可能性が学術的にしめされている。
ebisuten商品販売推進では、ありません🎵
実際に私が使用してて実感があるので
記事にしてみました
