眠れない原因と解決方法

眠れない原因と解決方法

眠れない原因には

いくつかの要素があると思うのですが

原因は後ほど記述するとして

解決方法を、先に紹介します

それを知りたくて読まれている

👉あなたへ

眠れない原因

日々のストレス・心配な事

身体や気持ちの病気

生活のリズムが一定でない

飲んでいる薬の関係

環境変化と原因になる項目は

人それぞれです

生活の習慣を見つめなおすことで

解消することもあります

どうしても眠れないときは

睡眠医療、精神科、心療内科に

問い合わせてみることも視野に

入れてみましょう

何時間ほど眠るのが良いの？

眠る時間は、人それぞれで

成長時期や年齢でも変わります

年齢が上昇すると眠る時間は

反比例して少なくなる傾向にあります

エネルギーの消費や体内時計が深く

関わっていると言われています

10歳まで	8～9時間
11～15歳	8時間
16～25歳	7時間
26～45歳	6時間半
46～65歳	6時間
66～75歳	5時間半

【眠れない】の４種類

◎寝床にいても、ずっと眠れない

不安感が多かったり緊張感が強いと

眠れなくなるパターンです

ストレッチをしたり、風呂で十分に体を

温めることをしてみましょう

◎夜中に数回起きてしまう

年齢があがるにつれ

浅い眠りになるので

高齢の人に多いです

ストレスをためないように

起きても眠気を待ってみましょう

◎予定の時間より早く起きてしまう

予定の数時間前に起きてしまい

その後、眠れないパターンです

体内の時計を整えることが重要で

規則正しい生活に取りくみましょう

◎眠った感じがしない

日中に太陽光を浴び、適度な運動を

してみましょう

眠る時間の少しまえから

部屋の明るさをいつもより暗めに

することで

睡眠の質を上げると良いでしょう

アテネ不眠尺度

世界保健機構　WHO　より

まとめ　解決方法